wyciskanie na klatki

Ok taki plan może być?; Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztanki skos 3s Rozpiętki skos szangielkami 3s Biceps Uginanie łokci sztanga stojąc 4s Młotek 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 3s Sćiaganie linki wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie sztanga 4s Kaptury 4s Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie [...]

trening 15A: WL 15x20,40,60,70,80,90 (ostatnio tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: 15x20,40,50,60,70 (ostatnio 15x70, ale do czubka glowy) po serii z 60 i 70 podciaganie [...]

[...] opusszczanie sie jednoracz TUTAJ NIE DALEM RADY OPUSCIC SIE JEDNORACZ, wiec zrobilem 3x6-7 podciagniec bardzo powoli obie fazy oburacz rece zlaczone 3) SKLADANKA -waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch 10x40,60 5x80,100,90,90,90 waskie mam barki chyba, bo wchodzilo mocno na triceps TA SAMA [...]

[...] i prawa reke wyjdzie 6 podciagniec koncentrycznych oburacz, plus 3 ekscentryczne na kazda reke Zrobilem 3 serie- powoli juz opuszczam sie samodzielnie 3) SKLADANKA -waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch TA SAMA SZTANGA/CIEZAR -szrugsy 5x40,60,80,90,100 i 3x110 + szrugsy po 8 powtorzen 4) i 5) [...]

Dzieki za odpowiedz... sprobuje z tym podciaganiem, ale chyba w tym wypadku dam je na poczatek, a klatke gdzies w srodek, moze tak byc? Podciaganie (szeroko) - 2s Wioslowanie sztanga, podchwyt (do brzucha??) - 2s Zarzut + wycisk - 2s Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha - 2s Wyciskanie, skos - 2s Wyciskanie, plasko - 2s Przyciady ze [...]

Troche zmieniłem plan treningowy. Prosze o opinie. Trening push: - przysiad ze sztangą na karku 5x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc (barki) 5x 8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 8-10 - wspiecia na palce stojąc 5x 15-20 Trening pull: - martwy ciąg na prostych nogach 5x 8-10 - [...]

[...] w szerokim uchwycie (nachwyt) (do zmeczenia) - podciaganie sztangilek w opadzie TRICEPS - prostowanie ramion ze sztanga (CZY TO JEST FRANCUSKIE TYLKO DO TYŁU???) - wyciskanie sztangielek pod katem 35 st. (CZY WYCISKAĆ SZTAGIELKI NAPRZEPIAN CZY RAZEM????) - wykroki ze sztanga trzymana na karku (TO ZNACZY WYPAD NA NOGE ZE SZTANGĄ NA [...]

Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s * proponuje dodac podciaganie na drązku i wtedy robic po 1 serii kazdego cwiczenia Klatka: ok Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s (!) Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s * po tylu seriach na bicepsy sądze ze jest to twój priorytet lecz na pierwszym cyklu [...]

dzisiejszy trening probowalam MC wg zasad nighta, ale nie wiem, czy dobrze rozlozylam rano rollowanie i rozciaganie +maly spacer potem trening rozgrzewka 1.MC 9*50kg 7*60kg 5*70kg 3*3 * 85kg 7*70kg 10*60kg 12*50kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3*8-15 15*20kg 12*22,5kg 10*22,5kg 10*25kg 3.Reverse hyper extensions 3*15 na pilce polozonej na laweczce [...]

w tym tygodniu była siła, ale teraz czuje się wyżuta i wypluta :P poszedł przysiad 80kg *2, głeboko, zaskakująco lekko aż przeliczałam talerze na sztandze %-) wczorajszy trening 1.Martwy ciąg sumo 10/8/6/3/1 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg*2 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 100kg 3.Ściąganie V do klatki 4*10 30/35/40/40 4/Wyciskanie siedzac 4*10 [...]

czwartek DT zabawa treningiem przynosi mi duzo radochy 1.podciąganie wąsko 10*5 2.zabawy na drązku 3.Wznosy kolan do klatki 5*10 4.wiosłowanie pół sztangą 4*15 5.pike push ups 5*6 -filmik 6.stanie na rękach 3*20 sek -o może gdzie tu do minuty :P 7.Wyciskanie stojąc/siedząc 4*10 po 8kg 8.Tył barku z TRX 4*15 9.Plank 3*max 60sek/45sek/45sek [...]

[...] 22.02.18 r. DT Grzbiet+ Klata -wl rampa 6 + podciaganie na drążku 5x max -przyciąganie hummer 4x10 + WL sztanga skos + 4x10-12 -wiosłowanie sztangą 4x12 + wyciskanie siedząc maszyna hummer 4x12 -ściaganie na prostych wyciąg górny 4x8-12 -podciaganie na drążku chwyt neutralny 3x max -allaszki 4x8 po treningu 20 min cardio [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 [...]

[...] duzo treningow i takiego łączenia praktycznie nigdzie nie było!Mozna robic klatke z bicepsem,klatke z barkami...Co do pleców : o jakie ci chodzi ćwiczenie : "wyciskanie sztangi za głowę siedząc" ? Bo masz takie napisane przy barkach także albo te ćwiczenie : "stojąc prostowanie rąk przed sobą" takie ćwiczenie jest [...]

Przecież pisałem, że albo bica albo trica daj do pleców. Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenosznie za głowę 4s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie w chwycie młotkowym 3s Uginanie na modlitewniku 3s Śr: Plecy + tric MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 3-4s Wyciskanie fransukie [...]

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-4-10 Wyciskanie hantli plasko 4s 12-10-8-12 Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-10 Uginanie ze sztanga 3s 10-12-12 Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-10 Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10 Sr: Plecy + tric MC 4s 12-10-8-6 Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 15-12-10-10 Wioslowanie sztanga 4s [...]

no to zrobimy tak : 1 Klatka (normalnie) i triceps 2 plecy biceps 3 wolne 4 barki klatka (bez sprzetu) 5 nogi 6 i 7 wolne trening klatki normalny wyglada mniej wiecej tak : Wyciskanie chantli na plaskiej Wyciskanie chantli na skosie + z suplinacja Rozpietki na plaskeij wszedzie 3s 12-8 powt Trening bez sprzetu : Pompki na krzeslach normalne Dipsy [...]

[...] dobry" czyli martwy ciag na prostych nogach 3-4 serie glowne Mozesz klatke robic w ten sposob ze zaczynasz rozpietkami 3serie (bez szenstw z ciezarem), pozniej robisz wyciskanie (wtedy dal bym tu 5 serii) i konczysz 3serie przenoszenia. Lub wywalic przenoszenie, dac wyciskanie sztangielek. Co do barkow, pierwsze cwiczenie zrobilbym 5 [...]

[...] dwa dni bazowała na czosnku...;) Póki co usunąłem z środowego treningu pompki w staniu na rękach - muszę dostosować ścianę do takich wybryków. Zastąpiłem to ćwiczenie wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. A może ma ktoś propozycję ćwiczenia angażującego w największym stopniu barki z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała? Cały trening [...]

Jeśli słabo tyjesz i tłuszczu nie masz za dużo to 3 treningi w tyg beda bardziej optymalne spróbój tego Trening Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc (prostopadle do ławki) 12 + 10x4 Wyciskanie wąsko 10+ [...]